Magrad daklebulxar

ბონდო შენც ექტომორფი ხარ ხომ?

ბონდო საწყენად არ გამიგო ძალიან მიყვარხარ მაგრამ კუნთებიანი უფრო ლამაზი იყავი

zalian saintereso informacia.es im adamianebs gamoadgeba vinc tyeshi daikarga.kide shegizliat piknikze da lashqtobashi visa sajmeli gamoepeva sheuzliat moipovon.

ანუ მეც ზუსტად იგივე ვარ არ მიმატებს კუნთი არც ღიპი და გამხდარი ვარ რამდენიც არ უნდა ვჭამო /: ცოტა განმამათლეთ ნახევარს ვერ მივხვდი რა ისაუბრე ამ ვიდეოში :დ

var 15 wlis 187 cm da 92 kilogrami romel kategorias mivekutnebi?

magari xar geofitman yvelaze magari iutuberi xar chemtvis sasargeblo rchevebs izlevi da magari iutuberi xar

მათთვის ვისაც მომატება უნდა - ივარჯიშეთ და იკვებეთ დღეში 5-6 ჯერ და დაითვალეთ მიღებული კალორიები. თქვენი წონა 2ზე გადაამრავლეთ და რა ციფრსაც მიიღებთ დღიურად იმდენი გრამი ცილა უნდა მიიღოთ რომ კუნთის ხარჯზე მოიმატოთ. (ოღონდ 1 ჭამაზე 130გ ცილა არა რა თქმა უნდა;დდ დღიურად.) გაამრავლეთ საკუთარი წონა 40ზე და დაუმატეთ 500. რა ციფრსაც მიიღებთ დღიურად იმდენი კალორიის მიღებაა საჭირო მასის მოსამატებლად. ექტომორფებისთვის წონაში მატება ისეთივე რთული რამეა როგორც ენდომორფებისთვის წონაში დაკლება. მე თვითონაც ექტომორფი ვარ და ურთულესად ვიმატებ თუმცა შეუძლებელი არც ერთია და არც მეორე:დ მთავარია ნებისყოფა და რაციონის და ვარჯიშების სწორად შედგენა. მათთვის ვისაც წონაში დაკლება უნდა - საჭიროა კალორიების დეფიციტი ანუ კალორიების შემცირება და ასევე რაციონიდან იოლი ანუ ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლების ამოღება. ანუ ყველანაირი ტკბილეული - შოკოლადი, ცომეული და ა.შ. ნუ აღარ ჩამოვთვლი რა პროდუქტების. ყველა პროდუქტს აწერია შემადგენლობა რისი ნახვაც ნებისმიერს შეუძლია. ამ საკვებს ორგანიზმი ადვილად ითვისებს და რთულად ხარჯავს დღის განმავლობაში ამიტომ ავტომატურად გადააქვს ცხიმში. ასევე აუცილებელია კარდიო ვარჯიშები რადგან დაკლების პროცესი დააჩქაროს. კარგია ციტრუსის მიღება დღის პირველ ნახევარში, (გრეიფრუტი, ფორთოხალი) ციტრუსი ცხიმის დაწვის პროცესში გვეხმარება. გასათვალისწინებელია ისიც რომ ვარჯიშის დროს თქვენი პულსაცია უნდა იყოს 120დან ზემოთ რომ ცხიმი დავწვათ. სხვანაირად ცხიმის წვა არ მიმდინარეობს ორგანიზმში. ეს მინიმალური, საბაზისო დონის რჩევებია, რომლის გამოყენებაც ნებისმიერს შეუძლია. ვისაც მომატება სურს და ვისაც დაკლება სურს:დ

4:30 aba magrad bondo 😂😅

მიყვარხარ საუკეთესო ხარ მეც იგივეს ვფიქრობ რასაც შენ♥️♥️♥️♥️♥️კომებში მომაგვედრე პლს

სულ რამდენი კუბიკია 13 წლის ვარ და 10 მაქ

ძაალიან მაინტერესებ კონორ მაგრეგორის შესახებ და ძალიან გამიხარდება მის კვებაზე ვიდეოს თუ ატვირთავ. 😊

Raime dzvlebis dasamsxvilebeli sashualeba tu arsebobs?

ნაღდი ექტომორფი მოგესალმებით

au momashia

სახალისო ვიდეო არის დდ

გთხოვ რა გადაიღე

რა საყვარელი დები გყოლია

რაც მთელი ცხოვრება ჭამე იმდენი ჭამე ახლაც დდ

ექტო მეზომორფი ვააარ🥺🥺😂

BRUCE LEE ბონ.... დოოოო

კაი ერთი ჩემი ძმაა ეგ რაღაც ეფტომორტი სუ ჭამს მაგრამ არ სუქდება, კანი ძაან ეწელება, და ძაან მოქნილია:სპაკატში ჯდება. Ddddd მიყვა3ხარ ბონდო

ცოტა უფრო დაწვრილებით ახსენი ხოლმე თან მითუმეტეს ბრიუს ლი რომ ახსენე მიაკვდებიან ეხლა ესენი კარდიოებს და ხომ იცი კარდიო და ექტომორფი ერთად 😂

რამდენიმე ბოთლ რძეს ვსვავ ყოველდღე და მაინც კალციუმის ნაკლებობა მაქვს და რძეს თუ მოვერიდე რაღა დავრჩები

აუ რა მაგარი რᲩევა მომეცი ეხლა Თურმე ვერ გავიზრდი დიდ კუნᲗებს ამიტომ Ძალაზე არადა სისწრაფეზე ვივარჯიᲨებ

ბონდო კარგ ფორმაში ვარ მარა 1პრობლემა ყველა ასფექტში ჩემი თავი მაკმაყოფილებს მუცლის პრესშიც კი მარა როცა არ ვჭიმავ ღიპი მადევს როცა ვჭიმავ გამოკვეთილი პრესი და ვარჯიშებით ნელნელა მეშველება რამე ხო

Kochag mec vgijdebi zaglebze da cxovelebze...magari bichi xar

მე არ ვჭამ მაგრამ ვსუქდები😀😀

ეჰ ბონდო, ბონდო, ექტომორფი ვარ და 1 თვეზე 3 კგ ძლივს მოვიმატე, 188 ვარ 73 კგ გავხდი ძლივს..... ვარჯიშის გარეშე საშინელი ექტომორფი ვარ 🤮🤮

Magkregori kai iqnebaa💖❤️

99ე კომ🤣🤣

bondo, sheni infotmacia mexmareba yvelafris gagebashi, magram 14wlis bavshvistvis romelic karates misdevs anu me sheidzleba tu ara proteinis miღeba da tu sheidzlebabisic amixsna rashia saჭiro proteini? Winaswar madlobaa💪🏽🔱

Cemi rekordi 15 xinkalia

Me 16 wlis var 181 simagle da 65kg

me var eqtomorphi hehe

2021 ?

Seriozulad ametira.ddd😓😥😫😢😟jeofitmeni magaria👊👊👊👍👍👍🤜🤛🤘🤙

like 👍 და გავაზიარე

Geofatman

❤💪❤

მაგრად არ გამიმართლა :))))

<<< სახლის პირობებში პრესის ვარჯიშები დავდე ნახეთ ყველამ 💪

ესეც თქვენი ჯანსაღი კვება ტიპი რეებს ჩალიჩობდა და მაინც 33 წელი იცოცხლა

ექტომორფი ვარ

ექტო-ენდო-მეზომორფი ვარ. 😊

აბა რაღამ მოკლა მაშინ თუ ჯანსაღად იკვებებოა და ვარჯიშობდა ?

ნაჭუჭი კალციუმს ამაღლებს და მეც ვჭამდი ერთი პერიოდი

როგორც არ უნდა ვიკვებო, წონას ვერ ვიმატებ...

me 11 var da anu ar gamimartla

Bolom daglijaaa imrnaa🤣🤣🤣🤣

ბრიუს ლის 8 წესიდან 4-5 ს დაემთხვა ჩემი ცხოვრების წესი

აუ რა საყვარელი ზარლებია

ბრიუსლის ცხოვრების წესი არ გამოდგება , 33 წელი იცოცხლა სულ.

გადაიღე , მაინტერესებს მაგრეგორზე

აბა გაბედეთ და არ დაალაიქოთ😂❤❤

10wlis var ra vqnaaaaaa

გვეღირსააააა🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰მიყვარხაარ

არ ვიცი შეიძლება ვიყო ექტომორფი ცხიმი ვაფშე არ მაქ და ადვილად მაჩნდება კუნთები 💪🖤

Opa

მე ვაბშე არ ვსუქდები 15 წლის ვარ სიმაღლე 175 და 62 კილო ვარ არა და გუშინ 3 შაურმა შევჭამე მიყოლებით დდ

😅😅😅🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩😂😂😂😂🤩😂😂😂😂😂😂😂🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Sasargeblo informaciaa proteins rac sheexeba gamoviwere3dreshi movida dzalian gemrieli proteinia yvelaze gemrieli rac gamisinjavs odnav kakaos gemo aqvs girchevdit

ჩემი აზრით ბრიუს ლი გეი იყო ვინც მეთანხმება ლაიქ

Mevchamda arvsuqdebi da zedmeti killogramebi arcminda 😂

იყოჩაღე ბონდო😎😎😎😎

Eqtoendo morfi var sul varjishobdi 4 st dgeshi mara six packs is nacvlad ubralod susti muceli mqonda roca varjis savanebebdi da davisvenebdi zogjer xipi medeboda 😤😤😤😤

Kargi video tvit bruce lee momca motivacia rom mevarjisha radgan mec ostomorphi var

იმიტო მოკვდა 35 წლის ორგანიზმს რო აშიმშილებდა

მაგარი კაცი ხარ მაგრამ მევასები იუთუბერობა რომ დაიწყე იმისა მოყოლებული გიყურებ დაარ მომბეზრებია👍👍👍👍

If you have to think you will lose. Be water shapess formless like water.

კარგი არხი და კონტენტიაა წარმატეებები💓🇬🇪🇬🇪💪💪

👍

მაგარია

ბრიუსლი ყველაზე მაგარი იყო 😎

Ertxel isetu video gadaige sadac romelime cnobili sportsmenis an bodybuilderis dietas icav da varjishob massavit erti dgit...mgoni saintereso iqneba

Bondoto mgeli xar